鄭多燕減肥視頻 v1.3.0

今天給大家?guī)淼氖墙∩頊p肥的福音鄭多燕減肥舞視頻，這個視頻共分4套鍛煉的部位也不一樣，尤其適合產(chǎn)后恢復(fù)以及虛胖體制的女生！

主要是分為兩部，每一部各有四套視頻。第一部分別包括有氧操、啞鈴操、塑身操、墊上操。第二部分別包括大球全身訓(xùn)練、大球腹部核心、瘦腿瘦腰瘦臀操。另外還包括鄭多燕減肥秘籍36集視頻。

另外還有減肥食譜，減肥經(jīng)驗，運動減肥，局部減肥，瘦腿瘦腰瘦臀瘦臉，每日更新喲。

有氧運動

有氧運動是指身體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助于減肥。

啞鈴減肥

說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結(jié)成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。

塑身減肥

是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準。

瑜珈墊子操

瑜珈減肥是最近幾年很流行的一種方式，根據(jù)不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。

運動減肥秘籍，將鄭多燕動作拆分。共35節(jié)課。

01 交叉腿蹲起

這次要學(xué)習(xí)的這個動作是站姿腹部動作。向前伸直前腳、腳尖和膝關(guān)節(jié)向前下肢側(cè)旋，把前臂向下伸展，另一只腿后支撐，在這個，狀態(tài)下做下一個動作，身體起來的同時把后面腳向側(cè)面移動，把肘部抬高，才能把兩側(cè)的肌肉收緊，所以這個部位就是重點，注意力集中在腹部兩側(cè)的肌肉上。

02 半蹲手臂伸展

我們這次要學(xué)的這個動作重點是腹部運動，也是一個可以鍛煉全身的訓(xùn)練動作，腰部兩側(cè)、全身都能鍛煉到。

03 胸肩運動

我們這次要學(xué)的動作是徒手鍛煉胸部和肩部。把兩腿打開，距離比兩肩稍寬一些，兩個手掌心向前，保持W型，胸部打開，向側(cè)面移動，肘部加緊抬高，胸部夾緊，雙臂上舉。

04 側(cè)弓步直立啞鈴提拉

這次要學(xué)的動作是鍛煉下肢和背部。雙腳打開，膝關(guān)節(jié)彎曲，這個動作需要注意背部一定要拉直

05 俯身單腿直立側(cè)平舉

這次我們要學(xué)的是下肢動作，注意背部挺直，有意識把大腿后部伸展，把髖部抬高。

06 弓步十字交叉

這次我們要學(xué)習(xí)的動作是下肢和上肢的動作。先把上身彎曲，前腿彎曲成直角，保持膝關(guān)節(jié)和腳尖向前，做上肢旋轉(zhuǎn)時注意力集中在腰部兩側(cè)肌肉的旋轉(zhuǎn)，把后面的腿往后對角線伸展，要注意身體的穩(wěn)定。

07 蹲起舉腿雙臂上舉

我們這次要學(xué)習(xí)的動作是保持臀部和大腿的彈性。兩腳并攏，上半身前傾，注意背部挺直，重點是彎曲時不能直接彎曲身體，否則達不到拉伸的效果。

08 四步驟深蹲

我們這次要學(xué)的動作，是能把我們的臀部和大腿變得更有彈性的動作，這個動作能更加刺激大腿的訓(xùn)練。

09 啞鈴交叉下落抬起

這次我們的動作主要針對肱三頭肌的鍛煉，同時還能夠鍛煉我們的下肢。把一只手固定在身體的后部，一條腿彎曲站在前面，另一條腿伸向后面對角線方向，一只手握啞鈴放在前腳的外側(cè)。

10啞鈴半蹲上舉

我們這次要學(xué)的動作是手臂后側(cè)、肩部、大腿、和臀部的訓(xùn)練，將一條腿做成反7和L樣式，前腳保持正確的姿勢，上背部挺直伸展，注意上臂肌肉收緊，啞鈴豎直向下，不能向身體后方

11 啞鈴半蹲后舉直立上舉

這次要做的動作是鍛煉肱二頭肌、大腿和臀部，雙腳與肩同寬，上半身前傾，雙腿保持11字，注意膝關(guān)節(jié)不能向內(nèi)或者向外，保持背部挺直，目視前方。

12 啞鈴箭步蹲上舉

這次要學(xué)習(xí)的是手臂和腿部的訓(xùn)練，兩臂向后伸展，保持與地面平行，掌心向上，一只腳向后，保持背部挺直，合并雙腿把大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，把兩臂并攏往頭后方彎曲。

13 啞鈴箭步蹲繞環(huán)，鍛煉肱三頭肌和全身的動作。

14 上體側(cè)屈啞鈴臂屈伸，鍛煉肱三頭肌、肩部和側(cè)腹部的動作。

15 啞鈴交叉上舉，把肩部的線條變漂亮，還可以鍛煉到腿部。

16 啞鈴平舉繞環(huán)，一次性鍛煉到整個肩部、腿部和臀部的動作

17 交叉點地側(cè)平舉，鍛煉三角肌中束和下肢訓(xùn)練。

18 啞鈴半蹲上舉 ，鍛煉整個肩部、腿部和臀部的動作。

19 直立水平臂屈伸 ，徒手進行肩部的訓(xùn)練動作。

20 啞鈴俯身側(cè)平舉劃船， 鍛煉背部和下肢的動作。

21 箭步蹲并腿劃船，鍛煉背部和下肢。

22 坐姿啞鈴背部伸展背部訓(xùn)練 ，可以刺激全身的運動。

23 啞鈴坐姿吸腿腰側(cè)旋背部鍛煉，可以鍛煉到全身的運動。

24 坐姿單臂啞鈴上舉聯(lián)系肩部、手臂、全身訓(xùn)練的動作。

25 側(cè)臥腿上舉下肢運動和身體核心訓(xùn)練。

26 側(cè)臥腿上舉下肢運動，同時能夠訓(xùn)練到核心和髖部。

27 坐姿腿伸展腿部核心訓(xùn)練。

28 仰臥單腿收腹同時鍛煉上腹部和下腹部。

29 仰臥舉腿收腹上腹部和下腹部同時鍛煉的動作。

30 仰臥側(cè)擺腿腹部的訓(xùn)練，主要是刺激腹肌側(cè)面的肌肉，可以刺激全身肌肉

31 仰臥啞鈴?fù)婆e胸部訓(xùn)練，最基礎(chǔ)的運動。

32 仰臥啞鈴夾胸訓(xùn)練胸部的動作，主要是訓(xùn)練胸部正中間和腋窩側(cè)面。

33 仰臥啞鈴繞環(huán)夾胸胸部和肩部一起訓(xùn)練的動作。

34 俯臥撐轉(zhuǎn)體胸部和腰腹部的訓(xùn)練。

35 蹲起夾胸是胸部、下肢和刺激全身的運動。

36 鄭多燕10分鐘甩油操甩油操是有氧減脂和肌肉運動的結(jié)合，可以達到更好塑型美體的效果。健康show!

瘦臉瘦腰瘦腹瘦腿豐胸?如何減肥?鄭多燕擁有豐富的經(jīng)驗，專業(yè)運動知識，合理的飲食，必將讓你想瘦哪就瘦哪，堅持2個月，一定會有效果。

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