7分鐘鍛煉法APP免費(fèi)視頻蘋果版 v3.07分鐘鍛煉法APP訓(xùn)練方法視頻iOS版

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“7分鐘鍛煉”是美國 ACSM（美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會）的運(yùn)動生理學(xué)專家及學(xué)者所研究出的一種健身方法，按照這種方法，在只需一面墻和一把椅子的條件下，進(jìn)行 7 分鐘的鍛煉，人們獲得的運(yùn)動量及得到的效果堪比一次長跑或在健身房內(nèi)鍛煉數(shù)小時(shí)。

它共包括 12 個(gè)動作，每個(gè)動作 30 秒，動作間有 10 秒鐘的間隔時(shí)間。通過這一組高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以達(dá)到非常棒的健身效果，甚至免去你去健身房的麻煩，因?yàn)槟阈枰獪?zhǔn)備的十分簡單，只需要一張椅子、一堵墻和 7 分鐘，就可以完成一次科學(xué)有效的鍛煉。?

7分鐘鍛煉和傳統(tǒng)的健身方法相比，在減掉自身脂肪方面有著比較大的優(yōu)勢。高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束 72 小時(shí)之后，你就能感覺到體重上的變化了。這種訓(xùn)練方法能夠在短時(shí)間內(nèi)見效，這也是受到大家歡迎的重要原因。?

除了減肥以外，此訓(xùn)練法也對個(gè)人的健康有益處。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，該訓(xùn)練法能夠有效提高人們的最大攝氧量（最大攝氧量是評價(jià)有氧能力最常用的指標(biāo)）。同時(shí)，還能減少人們機(jī)體內(nèi)的胰島素抗性，從而降低患2型糖尿病的可能。?

此鍛煉方法的出現(xiàn)在全球掀起了一股風(fēng)潮，我們的應(yīng)用 - 7分鐘鍛煉法，是幫助你完成此項(xiàng)鍛煉的最佳助手，趕快下載吧！

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