高考有什么減壓的好辦法 高考減壓辦法大全

臨近考高，學(xué)子們看著家人熱切的眼神有時(shí)不知道如何是好，壓力越來(lái)越大，那有什么辦法為高考減壓呢，小編為大家收集了一些減壓辦法，為大家的高考開路。

高考減壓辦法大全

日前，心理及家庭教育學(xué)者游涵做客北京人民廣播電臺(tái)《教育面對(duì)面》，為父母解答如何幫助高考生度過心理高原期。

心理高原期是指：在高考這種沖刺狀態(tài)中，每個(gè)考生到達(dá)這個(gè)身體體能極限的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、焦慮、厭學(xué)、煩躁，成績(jī)急度下降等現(xiàn)象，我們把它稱為無(wú)氧呼吸期，或者高原期。

父母多給予陪伴

在孩子情緒低落的時(shí)候，父母?jìng)儜?yīng)該和孩子多交流。

有些孩子不愛和父母交流，可能是孩子認(rèn)為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過多的干涉在他看來(lái)是一種侵犯。這時(shí)父母要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方法進(jìn)行交流，盡量尊重對(duì)方。

在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時(shí)父母無(wú)需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。

參照跟跑理論

高考高原期堪比長(zhǎng)跑極限，考生此時(shí)與其看著遠(yuǎn)處的紅線，不如看著眼前的對(duì)手，了解自己的對(duì)手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受父母各方面的暗示壓力。

學(xué)會(huì)自我覺察

考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

給孩子做做按摩

建議父母每天 給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)父母和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

減輕壓力的指導(dǎo)策略

物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。

高考?jí)毫^大怎么辦

支招：學(xué)會(huì)心理暗示

對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問題，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響你的行為，主動(dòng)的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的主動(dòng)動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生主動(dòng)的行為。

考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行主動(dòng)暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力?！笨忌梢园凳咀约海褐灰α?，不管最后的結(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。

此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

父母：不易過度關(guān)注

“父母對(duì)孩子的關(guān)注要適度”。每年高考臨近，總有很多父母如臨大敵，有時(shí)甚至比考生還要緊張，其實(shí)，這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。

以上就是小編為大家整理的內(nèi)容。

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