瀾渟盆底訓(xùn)練安卓版 v4.5.0瀾渟app

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軟件介紹

瀾渟私教是配合盆底肌肉康復(fù)期使用的一套家用盆底訓(xùn)練系統(tǒng)。能夠?qū)τ行У膸椭脩襞璧走M(jìn)行訓(xùn)練。包含了多種程度的訓(xùn)練課程：適應(yīng)課程、初級(jí)課程、進(jìn)階課程。

軟件特色

【盆底訓(xùn)練】 產(chǎn)后盆底肌損傷，足不出戶，免費(fèi)獲取訓(xùn)練方案，輕輕松松在家訓(xùn)練。

【健康評(píng)測(cè)】 把醫(yī)院搬回家，醫(yī)院200元費(fèi)用的篩查，在這里都能免費(fèi)搞定。

【個(gè)性定制】 針對(duì)每一位使用者的具體情況，為其提供個(gè)性化的盆底肌訓(xùn)練方案。

【訓(xùn)練設(shè)備】 提供凱格爾球和家用盆底康復(fù)儀訓(xùn)練功能，選擇更加適合自己的訓(xùn)練功能。

【盆友圈】 盆底界的小百科，輕松獲取各種盆底知識(shí)，與盆友們暢快交流產(chǎn)康經(jīng)驗(yàn)。

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訓(xùn)練技巧

比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。

蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

更新內(nèi)容

新增直播課，授課形式多樣化，健康體驗(yàn)更近一步;