7嘿運(yùn)動(dòng)安卓版app v1.17嘿運(yùn)動(dòng)apk手機(jī)版

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7嘿運(yùn)動(dòng)安卓版app軟件功能

【掃描進(jìn)場(chǎng)】

無需攜帶任何卡片，手機(jī)刷卡即可進(jìn)場(chǎng)

【操課團(tuán)課】

在線查看操課團(tuán)課，一鍵預(yù)約輕松上課

【私教鍛煉】

私教預(yù)約快捷方便，鍛煉效果一目了然

【數(shù)據(jù)追蹤】

身體數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)追蹤，健康走勢(shì)隨時(shí)掌握

【信息互通】

門店信息在線查看，消費(fèi)清晰透徹明了

7嘿運(yùn)動(dòng)安卓版app軟件特色

跑步是很多人最喜歡的健身方式之一，奔跑是人類最原始的運(yùn)動(dòng)之一，但是不可否認(rèn)，跑步是一項(xiàng)枯燥的運(yùn)動(dòng)。一成不變的一直跑，經(jīng)常保持一種頻率跑步，真的有些令人乏味，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果越來越差還會(huì)非?？菰?！但我們需要很多方式改變跑步，使時(shí)間變得不是那么漫長(zhǎng)，你可以看著電視跑，聽著音樂跑，和朋友一起聊天跑。

今天小編和大家分享一套跑步訓(xùn)練方案。讓你的跑步變得有節(jié)奏并且有良好的鍛煉效果

本節(jié)跑步訓(xùn)練課共60分鐘，跑前跑后的熱身和拉伸不在其中

提示：市面上大多數(shù)跑步機(jī)都會(huì)有這兩個(gè)調(diào)節(jié)的參數(shù)：速度、坡度。速度一般可調(diào)區(qū)間是1-20；坡度一般可調(diào)區(qū)間也是1-15，這兩個(gè)指標(biāo)的搭配組合是本訓(xùn)練法的核心。整套訓(xùn)練分5個(gè)階段：分別是熱身跑、爬升訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、冷身跑。

1、熱身跑5分鐘

跑前基本熱身后，讓身體逐漸適應(yīng)要開始跑步的節(jié)奏，檢查跑步機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)是否正常，做好基本的防護(hù)，手動(dòng)開始調(diào)節(jié)速度坡度。以身體開始發(fā)熱為宜。熱身跑時(shí)的速度+坡度=6+5

2、爬升訓(xùn)練15分鐘

主要模擬大坡度上坡，此時(shí)體力處于充沛期，可以更好的體會(huì)上坡感覺，尤其是上坡時(shí)不由自主的前腳掌著地跑法，對(duì)于糾正跑姿大有裨益。爬升訓(xùn)練主要訓(xùn)練到小腿肌群。由于坡度大，身體會(huì)前傾，體干部位會(huì)更多的參與前驅(qū)，會(huì)鍛煉到身體核心區(qū)。爬升訓(xùn)練的速度+坡度=7+15坡度最大值

7嘿運(yùn)動(dòng)安卓版app軟件內(nèi)容

? ? ? ? 1、讓用戶在跑步?jīng)Q心最大的時(shí)候設(shè)置好跑步計(jì)劃，以解決用戶跑步的難點(diǎn)之一是走出去。

　　2、跑步的難點(diǎn)之二是單次里程，說到這不得不提一下“胖子”這個(gè)群體，減肥不僅僅是為了美麗，更是為了健康，然而讓一個(gè)“胖子”一次跑3公里是非常困難的，多半都會(huì)中途放棄，這樣也是沒有效果的，計(jì)劃需要預(yù)設(shè)跑步里程，只有完成既定目標(biāo)，才能領(lǐng)回自我激勵(lì)獎(jiǎng)金，這樣實(shí)現(xiàn)用戶單次跑步效果最大化。

　　3、跑步的難點(diǎn)之三是堅(jiān)持，很多人被正能量引導(dǎo)之后很容易開啟跑步之旅，然而第二天繼續(xù)的人只有50%，第三天還剩20%，第四天......；周期性設(shè)置，最長(zhǎng)不超過14天，操作簡(jiǎn)單，以此幫助用戶實(shí)現(xiàn)堅(jiān)持跑步。

　　4、可以給親朋好友發(fā)跑步紅包，只要完成任務(wù)，就能領(lǐng)取激勵(lì)獎(jiǎng)金，讓關(guān)心的人動(dòng)起來，收獲健康。