覓動(dòng)校園最新版 v0.4.2覓動(dòng)校園app

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基本內(nèi)容

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軟件特色

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運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)(前)：

首先飯后運(yùn)動(dòng)可使正在參于胃腸部消化的血液重新分配，使血液過多流向肌肉等運(yùn)動(dòng)器官，血流分配紊亂，從而影響腸胃對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害健康。其次，飯后立即運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。最后，飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)增加闌尾炎的發(fā)作幾率，闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛極其強(qiáng)烈。

運(yùn)動(dòng)前必須熱身(前)：

運(yùn)動(dòng)前熱身能夠提高肌肉溫度，使得肌肉不易被拉傷，還能夠降低滑膜粘液的粘稠度，加速血液流動(dòng)，使肌肉提早適應(yīng)高速攝取氧氣等營養(yǎng)成分的節(jié)奏。有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)損傷。還能使運(yùn)動(dòng)者在身心上提早適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

適宜的運(yùn)動(dòng)量預(yù)期(前)：

過量運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足一樣有害健康，如果運(yùn)動(dòng)過量，肌肉細(xì)胞處于無氧呼吸狀態(tài)，分泌乳酸，可使肌肉酸痛。還可能會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、異常疲憊等，如果因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)損害了健康，可謂得不償失。完成適宜的運(yùn)動(dòng)預(yù)期還能提高運(yùn)動(dòng)者的自信心，對(duì)運(yùn)動(dòng)者而言無疑是極大的精神激勵(lì)。

適量喝水且間斷休息(中)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會(huì)產(chǎn)生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調(diào)節(jié)細(xì)胞滲透壓，有利于細(xì)胞的正常代謝。間斷休息使肌肉細(xì)胞多一些氧有利于抑制無氧呼吸，從而產(chǎn)生更為充足的ATP。勞逸結(jié)合，事半功倍。

適當(dāng)拉伸、營養(yǎng)攝入(后)：

運(yùn)動(dòng)拉伸可以有效避免運(yùn)動(dòng)損傷，有利于血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛，減小肌肉壓迫。運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后為黃金營養(yǎng)攝入期，但運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)餐，這會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，容易引起心力衰竭、胸悶腹脹。運(yùn)動(dòng)完做完調(diào)整動(dòng)作后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分有利于修復(fù)和合成肌肉。還可以吃一些含維生素B1的食物(蔬菜、雞蛋等)。

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